Dicas para um Estilo de Vida Saudável

  Como cuidar da alimentação na praia?

    Não perca massa magra:
    Coloque na mala: Porções de 50g de Mix protéicos (proteínas do soro do leite concentrada, isolada e hidrolisada -alta digestibilidade e rápida assimilação, associadas à caseína oualbumina - baixa digestibilidade com velocidade de absorção mais lenta) para tomar shakes com intervalos de 3 a 4 horas. Leve também saches de carboidrato para ingerir após atividades aeróbicas intensas ou em seguida das mesmas atividades acompanhado do shake protéico.
    Mesmo na praia faça suas refeições com intervalos de 3 em 3 horas. Tenha sempre uma barra de proteínas ou uma fruta em mãos, evitando o jejum prolongado.
    As refeições devem ter equilíbrio de nutrientes. Não troque seu café da manha ou almoço equilibrado por petiscos vendidos na areia.
    Não consuma bebidas alcoólicas por acabar prejudicando a absorção de grande parte dos nutrientes e desregulando outras funções do organismo para a adaptação aos efeitos do álcool prejudicando a produção de testosterona, síntese protéica, e conseqüentemente a estrutura muscular.*Movimente-se. Na praia temos possibilidades de corridas, caminhadas, nadar, vôlei na areia, andar de bicicleta. Exercícios para panturrilha com o peso corporal, agachamento, afundo, exercício para costas e bíceps na barra, flexão de braço, abdominal e dorsal são algumas opções de exercícios.